ಬೆಂಗಳೂರು: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹವು ಸುಸ್ತಾದಾಗ, ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋದ ಲವಣಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು (Electrolytes) ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು (Dehydration) ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಎಳನೀರು (Tender Coconut Water) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಎಂದರೆ ಅದು ಎಳನೀರು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
- ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (Cow’s Milk) ಹಾಲು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ಗಳಿಂದಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವಿದ್ದು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ವಾಟರ್ (Infused Water) ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪುದೀನಾ) ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದೇ ‘ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ವಾಟರ್’. ಇದು ನೀರಿಗೆ ರುಚಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (Sports Drinks) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಪಡುವವರಿಗೆ ‘ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್’ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ತಕ್ಷಣದ ಸುಸ್ತನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
- ಪೀಡಿಯಾಲೈಟ್ (Pedialyte) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವಯಸ್ಕರು ಕೂಡ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾದಾಗ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ-ಬೇದಿಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು (Low-fat Chocolate Milk) ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
