ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆಂಗಳೂರು: ಊಟ ಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ?

ನೀವು ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹೊತ್ತಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು  ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ‘ಸ್ಟಾರ್ವೇಶನ್ ಮೋಡ್’ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಶಕ್ತಿ ಆವರಿಸಬಹುದು.

2. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಊಟ ಬಿಡುವ ಬದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಹಸಿವಾದಾಗ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ‘ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್’ (Intermittent Fasting)

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 8 ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದು, 16 ಗಂಟೆ ಉಪವಾಸ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಲ್ಲದು.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.